Strategisch Slank

Beschrijving

Hoe word en blijf je slank in een wereld barstensvol verleidingen?
In dit boek vind je de antwoorden.

Deel 1: Over Afvallen En Op Gewicht Blijven

• Wat is afvallen?
• Waar worden de verschillen tussen gewichtsverlies en afvallen door veroorzaakt?
• Waarom moet ik het verschil tussen gewichtsverlies en afvallen kennen en begrijpen?
• Wat doe ik als ik -met deze kennis- alsnog een %$*&humeur krijg na een plus op de weegschaal?
• Maar hoe hou ik dan bij of ik succesvol afval?
• Wat is het jojo-effect?
• Het basismetabolisme en je dagelijkse energiegebruik
• Wat gebeurt er als je afvalt?
• Alles draait om de energiebalans
• Van theorie naar praktijk

Deel 2: Manieren Om Calorieën Te Beperken

• Drie strategieën om minder te eten
• Strategie 1: calorieën tellen
• Strategie 2: porties bepalen met je hand als maatstaf
• Strategie 3: niet te lekker eten/eten op verzadiging
• Strategie 4: combineer
• Omgaan met verleidingen
• Prikkels wegnemen
• Stap voor stap en systematisch eetprikkels uitbannen
• Momenten waarop je je overeet aan een specifiek product
• Momenten waarop je je overeet in een specifieke situatie
• Voorbereiden, voorbereiden, voorbereiden

Deel 3: Bepalen Hoeveel Energie Je Op Een Dag Gebruikt

• Methode 1: Harris-Benedict/Roza-Shizgal in combinatie met de PAL-waarde
• Methode 2: Een wearable
• Methode 3: Een simpele rekensom en je boerenverstand

Deel 4: Bepalen Hoeveel En Wat Je Op Een Dag Kunt Eten

• Hoeveel calorieën moet je minder eten dan je gebruikt als je wil afvallen?
• Hoe snel kan ik hoeveel kilo afvallen?
• Hoe bereken ik mijn energiebehoefte voor mijn doel?
• Wat doe ik als ik niet afval?
• Wat moet ik eten?
• Welke verhouding koolhydraten, vetten en eiwitten moet ik aanhouden?
• Evalueren en bijsturen

Maak Je Eigen Voedingsschema